如果你曾经将你的感受倾吐在纸张上，你就会知道这会使你感觉更好。

　　"记日记就像你的亲密朋友；你可以跟它说任何事情。通过书写，你可以得到治疗，变得机警并得到成长，"普罗格夫说。他是"对话会馆联合会"的主席，这个组织建在纽约，主要提供密集的日记研讨会。

　　但是最近，科学也开始支持将纸笔作为从精神上和生理上治疗患的方法。在一项发表的研究中，记日记获得了科学支持，这项研究是以112名患者为样本的，他们患有哮喘或风湿性关节炎-两种慢性的会使人虚弱的疾病。一些患者记录了他们生活中压力最大的事件，另一些则写了一些感情上比较中性的话题，比如每天的计划。四个月后，研究结束，此时那些在感情上比较孤独的人更加健康了：哮喘病人的肺功能有了百分之19的改善；风湿性关节炎患者的症状减轻了28%。

　　研究者们不能完全确定为什么书写是有帮助的，但是事实表明将痛苦的事情写在纸上可以减轻压力，减轻压力很重要，因为压力可以破坏你的免疫系统，是你的血压升高，并扭曲你的荷尔蒙功能。James博士是奥斯丁田纳西大学的心理学教授，他主持的一项研究表明，写下使自己受到伤害的事件可以改善人们的生活：学生在课堂上的表现更好；失业者找到工作的可能性更大。这些人甚至能成为更好的朋友，我们早已经知道亲密接触他人的重要性。

　　P156 而且写日记时，你会发现一些隐藏在你体内的方法和力量。像冥想，记日记使你的思想悄悄地并完全地集中在接受某中过去使你痛苦的事情上或者想出解决问题的最好方式。我们常常不知道自己都知道些什么，知道我们把它白纸黑字地写出来。

　　如何开始写日记呢？这里有一些建议：

　　第一个星期

　　每天用15到20分钟的时间来写日记。找一个安静、不受打扰的地方。（另一方面，有些人喜欢在咖啡屋写东西，用咖啡启发思路。）不要在意书写、语法或者拼写错误。

　　体会你的感觉。例如，如果你被解雇了，写下你的担心（"如果我找不到其他工作怎么办？"），联想你小的时候（"我父亲总是失业，我们家没有足够的钱了"），以及你的未来（"我喜欢生活在一个小镇上"）。

　　第二个星期

　　尝试不同的写作风格。给抛弃你的男友写一番话。在少动的发胖的自己和你渴望成为的健康的自己之间的对话，或者谅解信。这些方法可以帮助你走出责备与气愤，这些责备与气愤曾阻碍你无条件的爱与精神。

　　第三个星期

　　当然，你不可能总是有一些不开心或烦恼的事情可写。这一周，你可以改为创作一片感激日记。每天都列出十件你感谢的事。表达你的感激可以展现给你更多积极的经历。

　　第四个星期

　　写下你自己的信条（开头是"我认为……"）来检验你的内心与灵魂想要告诉你些什么？这会帮助你决定你信仰什么和明确你的价值。每天写下一些建议，指导你如何将这些概念应用到你的生活中。

　　P157 图：这项训练需要使用瑜伽，瑜伽是一种使你集中注意力的传统方法。

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